炭水化物ダイエット1週間で痩せた!驚きの効果とメニューは?

ダイエットの方法って色々ありますよね!

健康の為だったり

スポーツクラブ等の施設で汗を流したり^^

私は今【炭水化物ダイエット】

ハマっています!

私流の方法と驚きの結果を教えちゃいますね☆

こんにちは!ミエです^^

今月11月に

とある事情がありダイエットを進めています!

9月からスポーツジムも通い始めました(‘ω’)ノ

筋肉は少しずつ付いている・・と思っていたけれど

中々体重は減らなくて><

う~ん・・ジムだけじゃ痩せない?!

食事も見直してみる?!と思って

10月からは

【炭水化物ダイエット】

取り入れました!

炭水化物ダイエットではないかもだけど

こういうダイエット成功者の方々の画像を見るたびに

私も・・・と願うばかり(笑)

1ヶ月経過した今、

効果はいかほどに・・・・?? ( *´艸`)

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【炭水化物ダイエット】を始めよう!!

”炭水化物ダイエット” という言葉は知っていました☆

雑誌やダイエットブログでも

取り上げられることが多かったりしますしね^^

でも、方法は?と思った時に

炭水化物 = ご飯 を抜けばいいの?

糖質を抑えた食事ってどうすれば?と

知識はあまり持っていませんでした。

なので 炭水化物ダイエットの本を

購入しましたよ^^

photo37

「糖質オフ」ダイエット必勝法 

この本は 「何を食べて 何を食べないほうがいいか」が

分かりやすい本でした^^

「糖質量」も一目で分かって知識として知りたい人におすすめ☆

レシピも載っていたけれど、品数は少な目。

毎日糖質を意識して作るってなると

レパートリーが無くなるんですよね。

なので、レシピ本も買いました^^

30分で作れる「糖質オフ」おうち定食

この本は、全てのレシピに 「糖質量」 が載っています(^^)

1日の量を意識していたら

昼食べすぎたから、夜は少な目の糖質で・・と思うときも

役に立ちます♪

なによりメインの他に 「小鉢」 や 「スープ」 も

載っているので

「定食」 として作れるのが助かる( *´艸`)

なのでこの本は、レパートリーを増やしたい人におすすめ☆

炭水化物ダイエットの方法・メニューは?

まず取り入れたこと。

炭水化物ダイエットの定番?の

「ご飯類」 「パン類」 「麺類」 を抜く!

意外だったのは

「そば」にも糖質がやや多いということ。

よく食べていた「コーンフレーク」も減らしました。

じゃあ一体何を食べるのかというと

主に 「おかず」 ですね^^;

お肉やお魚、あとは

豆腐の食卓に並ぶ頻度が増えました!

豆腐は本当に使い勝手がいい!安いし(笑)

豆腐をチャーハンにしたり

雑炊のようにしたりする方法も!

お肉も糖質をあまり考えなくていいから楽!

特にチキンソテーがお腹もいっぱいになっていいかな!

ささみを使ったサラダも我が家にはよく登場します^^

ドレッシングはオリーブオイルかマヨネーズ

意外なことに マヨネーズの糖質は低いんですよ☆

(ケチャップは意外と糖質高いので注意!!)

卵もOKと書いてあったので

目玉焼きも増えたな~!

なので、メニューとしては

焼き魚でもご飯ナシ

から揚げでもご飯ナシ

という食生活になりました(^^)

おやつに食べていたのは 「チーズ」 (●´ω`●)

意外なことに、プロセスチーズは糖質が少ないんですよね~

チーズ好きの私にはピッタリでした☆

あとは 「ソイジョイ」 (笑)

少し糖質はあるけれど

これが結構小腹がすいたときに助かっています!

好きな味を箱買いしています( *´艸`)

炭水化物ダイエットの

1週間のメニュー・体重を記録中です(*‘ω‘ *)

photo49

>>炭水化物ダイエットメニューを詳しく見る

始めてから1週間の体重の変化

まず、9月からジムに通い始めた時点で

目標は 『マイナス5キロ!!と設定していました(・∀・)

ちなみに9月の体重は 54キロ。

あ!言っちゃった( *´艸`)

目標は49キロ!

ジムに通うだけ、食事などは

あまり気を付けていなかったころの変化です。

【9月】(1ヶ月)

photo38

(黄色い線は目標体重のラインです)

最終的には体重が増加(´Д`)

この結果があったから、食生活も見直そう!て

思ったんですけどね☆

10月1日から

【炭水化物ダイエット】を始めましたよ~!

【10月1日~7日】 (1週間)

photo40

1日 ・・54.2キロ

↓↓

一週間後 ・・ 52.9キロ

なんと☆ 1週間で 1.2キロ 痩せました!!(´艸`*)

運動だけしていたジムだけと比べて

1週間で1キロも痩せるなんてビックリでしたよ^^;

やっぱ効果あるのか?!と思いましたね~☆

【10月】(1ヶ月)

photo39

これが10月(1ヶ月間)の記録です!

所々体重が増えているのは

単に食べすぎた時です^^;

バーベキューだったり、外食だったり。。

炭水化物は抜いたとしても

苦しくなるぐらい食べると

翌日は体重が増えていました(´・ω・`)

とくに、週末は危険!!(笑)

でも平日になって、いつものペースになると

体重は減っていきましたね~☆

急激に落とすことは目標としていないので

1日 ・・・ 54.2キロ

↓↓

31日 ・・・ 52.2キロ

という マイナス2キロ は満足です!!

だって、9月は増加しちゃいましたからね~(´・ω・`)

もちろん、今現在も続けています!

11月は51キロ代を、ウロチョロしています^^

まとめ

ちなみに、私は朝ごはんは食べない生活です☆

かれこれ5年ぐらい^^;

どちらかというと、昼も軽めにして

夜に食べるタイプ。

それでもこれだけ体重が落ちているので

炭水化物ダイエット凄いな~!って思います。

ただ、何が何でも炭水化物を抜く!!というのは

私には合ってないかも。

たまにはご飯も少し食べるし、デザートも食べちゃいます!

エネルギーも必要だしね☆

昨日もロールケーキを食べちゃった( *´艸`)

無理してするダイエットは続かないと思うので

自分のペースで、体の調子をみながら

炭水化物ダイエットを続けていこうと思います^^

体重は毎日記録していると

意識もするのでダイエットの体重記録もおススメです☆

icon-arrow-circle-right 糖分不足でイライラ?炭水化物ダイエットの影響と私の解決法!

**********

≪2014年12月2日 追記≫

炭水化物ダイエット2ヶ月目の結果を記事にしました^^

⇒ 夜(夕食)炭水化物抜きダイエットの効果は?グラフで検証!

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≪2015年2月 追記≫

炭水化物ダイエット1週間の実践メニューを体重と共に記録しました^^

⇒ ゆる炭水化物ダイエット!1週間メニュー記録

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コメント

  1. 組長 より:

    こんばんは。お邪魔します。
    ダイエット成功おめでとうございます!!
    9月の結果を見ていて思ったんですが、体重が増えたのって筋肉のせいなんじゃないでしょうか?
    私は今、14歳で50キロあるんですが、その体重のほとんどが筋肉なんです。筋肉って結構重いらしいです。
    でも、筋肉のおかげで体重は重いんですが、身体は引き締まっているって言われるんです!!
    いきなりごめんなさい(汗)どうしてもそれだけは伝えたくって(汗)(汗)

    • ネタミエ管理人 より:

      こんにちは^^

      >9月の結果を見ていて思ったんですが、体重が増えたのって筋肉のせいなんじゃないでしょうか?

      ”筋肉は重さがある”というのは聞いた事があり、もちろんそれも思い当りました。
      ただ、9月当初から通い始めたジムで、たまに筋肉量も測定していたのですがあまり変化なしでしたね^^;
      (私の取り組み方が甘かったのかもですが><)
      というか、筋肉より脂肪の方が私の場合多めでして・・
      自分が脂肪をためやすい体質というのも分かっていたので、炭水化物ダイエットに臨んでみました。

      >私は今、14歳で50キロあるんですが、その体重のほとんどが筋肉なんです。筋肉って結構重いらしいです。
      >でも、筋肉のおかげで体重は重いんですが、身体は引き締まっているって言われるんです!!

      14歳で50キロ、筋肉もあって引き締まっている!!羨ましい限りです(*‘ω‘ *)
      その頃の年代だと筋肉の量も多いだろうし、無理なダイエットは禁物かもですね。

      >いきなりごめんなさい(汗)どうしてもそれだけは伝えたくって(汗)(汗)

      いえいえ^^ コメントありがとうございます。

  2. 最近体脂肪率9%突入男 より:

    こんにちは。楽しんでられますね。ダイエットは、はまるととことんやっちゃいますよね。僕もです。ただ炭水化物ダイエットは(僕の経験ですが)、2度目以降、あまり効かなくなるようです。やはりある程度脂肪無くして筋肉に変えることに成功したら、上がっているはずの基礎代謝量を維持するべく適度な筋トレと筋肉を維持するための炭水化物摂取がよいと思います。炭水化物を取らないと筋肉が細くなり、その結果代謝量が落ちて太りやすい体に戻ってしまいますので。それと筋肉が重いというのは、あっている表現かもしれませんが、質量が脂肪より少ないという感じと僕はとらえております。たとえば、1kgsの鉄の塊と発泡スチロールを比較想像してみてください。鉄は引き締まってますが、発泡スチロールは、すごい大きさですよね。頑張ってください!

    • ネタミエ管理人 より:

      こんにちは^^

      >ただ炭水化物ダイエットは(僕の経験ですが)、2度目以降、あまり効かなくなるようです。
      >やはりある程度脂肪無くして筋肉に変えることに成功したら、上がっているはずの基礎代謝量を維持するべく適度な筋トレと筋肉を維持するための炭水化物摂取がよいと思います。
      >炭水化物を取らないと筋肉が細くなり、その結果代謝量が落ちて太りやすい体に戻ってしまいますので。

      基礎代謝の維持は大切ですよね!完全に炭水化物の摂取をなくす事は危ないかな?と私も考えているので
      ”維持するための炭水化物摂取”は同感です^^

      >たとえば、1kgsの鉄の塊と発泡スチロールを比較想像してみてください。鉄は引き締まってますが、発泡スチロールは、すごい大きさですよね。
      >頑張ってください!

      例えが分かりやすいですね!(*‘ω‘ *)
      筋肉をある程度維持しながら自分にあった炭水化物ダイエットは大切ですね!
      コメントありがとうございます^^

      PS.お名前に「体脂肪率9%」・・憧れます(*‘ω‘ *)

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