炭水化物ダイエットの外食メニューの選び方は？

炭水化物抜きダイエットをしていると

毎回何にしよう・・と迷う

『外食メニュー』

ランチでもディナーでも

”炭水化物”　に注目すると

炭水化物を使ったメニューの

オンパレードでした＾＾；

外食メニューの選び方は？

外食メニューの選び方は？

こんにちは！ミエです＾＾

２０１４年１０月から続けている

『炭水化物ダイエット』

始めてから１週間で痩せた結果に

驚いた反面、喜びもあったのですが

炭水化物を意識すると

悩みも出てくるんですよね～(´･ω･｀)

それが

『外食どうしよう問題』　です！(笑)

外食は炭水化物のオンパレード

自宅にいるときは

豆腐をつかったメニューだったり

自分でどうにかして炭水化物を抜いて

食べることが出来るけれど。。

外食となると結構困りました＞＜

何に困るかって？

『何を食べよう・・』と迷うんです。

定食　⇒　白ご飯あるし・・
そば・うどん　⇒　思いっきり炭水化物・・
ラーメン・パスタ　⇒　恐ろしい・・
中華　⇒　餃子や春巻きも炭水化物多い・・

こんな感じで

お腹すいたな～　どうしようかな～と

なっちゃうんですね(´Д⊂ヽ

炭水化物を取らない！と決めても

外食メニューのほとんどには

炭水化物が使われているので

『炭水化物のないお店』　を探すのはほぼ不可能・・・

炭水化物が少ないメニューは？

どうしよう・・と迷った時の私は

改めて、炭水化物が少ないメニューを

考えてみることから始めました＾＾

最初に私のバイブルとなった本

【「糖質オフ」ダイエット必勝法】　で

学んでいたことを復習です☆

≪糖質少なめメニュー≫

ゆで卵

大根
昆布巻き
ロールキャベツ
わかめスープ・卵スープ
海藻系サラダ
野菜のあえ物
から揚げ
焼き魚
ゆで枝豆
ナッツ類
チーズ
刺身　　等

外食をする上でも

こういったものを中心に食べれるところを考えていました＾＾

逆に、避けたいものはというと

≪糖質多めメニュー≫

根菜やイモ類
春雨スープ
フライドポテト
シュウマイ
春巻き
ポテトサラダ
天ぷら・かき揚げ
かぼちゃスープ・コーンスープ
さつま揚げ
焼きちくわ
コロッケ　　等

外食メニューのおすすめは？

一人での食事だったら炭水化物を

極力取らないように出来たりするけれど。。

家族や会社でのつきあいなど

どうしても避けられないときもありますよね＾＾；

○ファミリーレストラン

ファミレスにいったときに頼んだのは

「単品」メニューがほとんどでした！

ご飯やお味噌汁がついている”セット”ではなく

和風のハンバーグやチキンソテーを

単品で頼んだり。

最初はセットの方が安くなったりするから

セットで注文したりしていたのですが

どうしたも　「ご飯を残す」　ことになってしまって(>_<)

初めから残すぐらいなら

頼まないほうがいいな・・と思いました。

手を付けずに残すことは心が痛かった・・(´Д⊂ヽ

少しぐらい高くなっても

きちんと食べられる単品を頼むようになりましたよ＾＾

○居酒屋

居酒屋は　冷奴や枝豆などが

メニューにあるのが嬉しいところ＾＾

居酒屋はほとんど単品なので

外食にもおすすめです☆

魚や焼き鳥のメニューをよく選びました！

焼き鳥は”タレ”よりも”塩”で注文

ポテトフライなども手が出そうになりますが＾＾；

枝豆を注文したり☆

全く食べないわけではなかったけれど

多くは食べないですね！

お酒も糖質の多いビールよりは

焼酎や梅酒にしました＾＾

○焼き肉屋

焼き肉屋も炭水化物ダイエットをしている

者にとっては嬉しい場所♪

焼き肉店でももちろん白ご飯は注文せずに

「お肉」　「お野菜」　中心です！

私がよく行く　焼き肉店は

”サラバー”　があったりするので

海藻サラダなどを選んで

ノンオイルのドレッシングをかけるのが定番に☆

白ご飯が無くても意外とお腹いっぱいになるので

外食選びにはもってこいのお店ですね＾＾

わかめスープもあったりするので

炭水化物ダイエット中にはおすすめです！

○ファストフード

手軽に食べられるファストフード店。

一番のおすすめは

ケンタッキー・フライドチキンです！！

なんといっても　オリジナルチキンの炭水化物量が

少ないのが魅力的です(*‘ω‘ *)

HPで確認できるのですが

オリジナルチキンは７．９ｇの炭水化物量です＾＾

白ご飯１杯が５５．８ｇなので

一目瞭然ですよね＾＾；

マクドナルドやモスバーガーは

「ハンバーガー」がメインだったりするので

どうしても炭水化物量は増えがち。

ケンタッキーのサイドメニューの

コールスローもSサイズは５．９ｇの炭水化物量なので

チキン&コールスローの組み合わせを

よく注文しています＾＾

最後に

炭水化物を控える生活をしていると

外食で炭水化物を抜くのは本当に大変・・＾＾；

でも外食はしない！！となっても

寂しいですからね(´・ω・`)

何が何でも炭水化物はとらない！！となると

今度は空腹でイライラしたりするので

ちょっと食べすぎた・・と感じたら

翌日調整するなど　無理ダイエットしないことが

長続きするポイントだなって思います☆

炭水化物ダイエットを始めた時は

１週間で１．２キロ減って驚いたし、

２か月たったときに振り返ると

夜だけ炭水化物ダイエットで

３．６キロの減量に成功しました(●´ω｀●)

それもこれも、無理はしなかったから！

楽しんでしたから！だと思います♪

ダイエットは楽しんで

無理せずに続けていきたいものですね＾＾