炭水化物ダイエットをスタートしたのだけれど
なんだかイライラする・・
そんな経験はありますか？
私は炭水化物ダイエットを進めていく上で
糖質や糖分を意識することも大切と考えるようにしています＾＾
炭水化物ダイエットを始めるとイライラ。
実をいうと、私自身は炭水化物を摂らないからイライラ<(｀^´)>
ということはありませんでした。
炭水化物を抜くメニューを考えることに
ちょっと面倒くさくなったことはありますが＾＾；
そういうときはメニューが載っている本を参考にして乗り越えてきましたよ＾＾
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炭水化物ダイエットを行う上で気を付けたい 「糖分」 について
まとめてみました＾＾
※個人的な意見もあるので参考程度にどうぞ☆
炭水化物ダイエットで糖分が不足するとイライラの原因？
３大栄養素といわれる 炭水化物 ・ タンパク質 ・ 脂質。
この中でも炭水化物を抜いたり、減らしたりするとバランスを欠いて
身体に悪影響がある・・といわれています。
炭水化物を極端に減らしたりすると、血糖値が下がるんですね。
そして、その下がりすぎた血糖値を上げようとして
ホルモン （アドレナリンやノルアドレナリン） が余計に分泌されます。
そのため、イライラしたり攻撃的になってしまったり・・・
糖分不足なため、食事のことを常に考えてしまったり・・
私は現在も 「ゆる炭水化物ダイエット」 をしていますが
余りに過剰に炭水化物を抜くダイエットをしていたら
きっと続けることが出来ていなかったような気がします
糖分不足がもたらす体への影響は？
①脳が活動しにくくなる
炭水化物に含まれるブドウ糖は、脳のエネルギー源。
それが不足すると集中力の低下に繋がります。
②食物繊維の不足
炭水化物ダイエットを始めるとイモ類や穀物を減らしがち。
その中に含まれる食物繊維が不足することで
便秘などの不調になることも。
③基礎代謝が落ちる
極端に炭水化物ダイエットをして、糖分が不足すると
筋肉のタンパク質から不足した糖を補おうとするため
筋肉量がへり、基礎代謝の減少につながります。
糖分に限らず、極端に何かを減らすダイエットはリスクを伴いますよね。
私自身は炭水化物ダイエットをしている最中も
決して無理をすることもなく、極端に炭水化物を抜く方法もとらなかったので
体調が悪い・・ということもなかったです(*‘ω‘ *)
糖分摂取の方法は？私は酵素で補いました！
糖分が不足するとイライラしたり、身体にもあまり良くなかったりします。
私が行った炭水化物ダイエット。
その中でもご飯もたまには食べたし、お好み焼きだって食べた
”ゆる炭水化物ダイエット”
１週間のメニューを記録しましたが
そのなかでも糖分を意識して取り入れたものは 【酵素ドリンク】 でした＾＾
この酵素ドリンクは、メニューを記録した記事から半年経過した今でも
愛飲している酵素ドリンクです( *´艸｀)
色々な酵素ドリンクがあるのですが
この コスミックエンザイム に決めたのは原料が信頼できたからなんですね(*‘ω‘ *)
糖蜜液に酵素原液を少し入れて薄める
酵素飲料に似せた飲料も結構あるみたいで・・、香料が入っていたり＾＾；
この商品は９９％原液なので成分もシンプル♪
酵素飲料を選ぶときには成分をチェックしてみるのもおススメですよ＾＾
炭水化物ダイエット中の糖分不足が
これで全て補える・・という事にもならないと思うけれど
リンゴやブドウは比較的糖質などブドウ糖も多い食品。
ご飯から摂取できるブドウ糖は時間をかけて脳へ運ばれるので
ご飯と比べたら腹持ちも落ちるかもしれないけれど、
糖分を何も取らないよりはマシ！！と思っているので
酵素ドリンクは毎日のように愛飲しています＾＾
あくまでも個人的な意見ですのであしからず・・☆
まとめ
私のまわりでは、私が炭水化物ダイエットをしていることを知っている人が多くて＾＾；
・・・１年近くなりますからねぇ(*‘ω‘ *)
そんな知人も、炭水物をたまには抜いてみよう！
上手くいく方法って何？と私が取り組んでいることを知っているので
聞かれることも多くなりました☆
あくまでも最近しているのは ”ゆるい” 炭水化物ダイエットなので
よく言われている危険性などもあまり感じないのですが
ダイエットに関しては個人差があります。
炭水化物を抜くこと、
たまには炭水化物もとること、
糖分を意識すること、
酵素ドリンクを取り入れてみること・・・など
色々把握しながらダイエットに取り組むことが大切ですね(*‘ω‘ *)
ダイエットのせいで体調崩すと元も子もないので
イライラしない自分にあうダイエット法を見つけてみて下さい☆
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