炭水化物ダイエットの外食メニューの選び方は?

炭水化物抜きダイエットをしていると

毎回何にしよう・・と迷う

『外食メニュー』

ランチでもディナーでも

”炭水化物” に注目すると

炭水化物を使ったメニューの

オンパレードでした^^;

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外食メニューの選び方は?

こんにちは!ミエです^^

2014年10月から続けている

『炭水化物ダイエット』

始めてから1週間で痩せた結果

驚いた反面、喜びもあったのですが

炭水化物を意識すると

悩みも出てくるんですよね~(´・ω・`)

それが

『外食どうしよう問題』 です!(笑)

外食は炭水化物のオンパレード

自宅にいるときは

豆腐をつかったメニューだったり

自分でどうにかして炭水化物を抜いて

食べることが出来るけれど。。

外食となると結構困りました><

何に困るかって?

『何を食べよう・・』と迷うんです。

  • 定食 ⇒ 白ご飯あるし・・
  • そば・うどん ⇒ 思いっきり炭水化物・・
  • ラーメン・パスタ ⇒ 恐ろしい・・
  • 中華 ⇒ 餃子や春巻きも炭水化物多い・・

こんな感じで

お腹すいたな~ どうしようかな~と

なっちゃうんですね(´Д⊂ヽ

炭水化物を取らない!と決めても

外食メニューのほとんどには

炭水化物が使われているので

『炭水化物のないお店』 を探すのはほぼ不可能・・・

炭水化物が少ないメニューは?

どうしよう・・と迷った時の私は

改めて、炭水化物が少ないメニューを

考えてみることから始めました^^

最初に私のバイブルとなった本

「糖質オフ」ダイエット必勝法】 で

学んでいたことを復習です☆

≪糖質少なめメニュー≫

ゆで卵

  • 大根
  • 昆布巻き
  • ロールキャベツ
  • わかめスープ・卵スープ
  • 海藻系サラダ
  • 野菜のあえ物
  • から揚げ
  • 焼き魚
  • ゆで枝豆
  • ナッツ類
  • チーズ
  • 刺身  等

外食をする上でも

こういったものを中心に食べれるところを考えていました^^

逆に、避けたいものはというと

≪糖質多めメニュー≫

  • 根菜やイモ類
  • 春雨スープ
  • フライドポテト
  • シュウマイ
  • 春巻き
  • ポテトサラダ
  • 天ぷら・かき揚げ
  • かぼちゃスープ・コーンスープ
  • さつま揚げ
  • 焼きちくわ
  • コロッケ  等

 外食メニューのおすすめは?

一人での食事だったら炭水化物を

極力取らないように出来たりするけれど。。

家族や会社でのつきあいなど

どうしても避けられないときもありますよね^^;

○ファミリーレストラン

photo45

ファミレスにいったときに頼んだのは

「単品」メニューがほとんどでした!

ご飯やお味噌汁がついている”セット”ではなく

和風のハンバーグやチキンソテーを

単品で頼んだり。

最初はセットの方が安くなったりするから

セットで注文したりしていたのですが

どうしたも 「ご飯を残す」 ことになってしまって(>_<)

初めから残すぐらいなら

頼まないほうがいいな・・と思いました。

手を付けずに残すことは心が痛かった・・(´Д⊂ヽ

少しぐらい高くなっても

きちんと食べられる単品を頼むようになりましたよ^^

ソースにも気を付けたいところ☆

ケチャップ類などはやめて

和風ソースやチーズ系がGOOD!

照り焼きよりもシンプルな味付けがいいですよね^^

○居酒屋

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居酒屋は 冷奴や枝豆などが

メニューにあるのが嬉しいところ^^

居酒屋はほとんど単品なので

外食にもおすすめです☆

魚や焼き鳥のメニューをよく選びました!

焼き鳥は”タレ”よりも”塩”で注文

ポテトフライなども手が出そうになりますが^^;

枝豆を注文したり☆

全く食べないわけではなかったけれど

多くは食べないですね!

お酒も糖質の多いビールよりは

焼酎や梅酒にしました^^

○焼き肉屋

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焼き肉屋も炭水化物ダイエットをしている

者にとっては嬉しい場所♪

焼き肉店でももちろん白ご飯は注文せずに

「お肉」 「お野菜」 中心です!

私がよく行く 焼き肉店は

”サラバー” があったりするので

海藻サラダなどを選んで

ノンオイルのドレッシングをかけるのが定番に☆

白ご飯が無くても意外とお腹いっぱいになるので

外食選びにはもってこいのお店ですね^^

わかめスープもあったりするので

炭水化物ダイエット中にはおすすめです!

○ファストフード

手軽に食べられるファストフード店。

一番のおすすめは

ケンタッキー・フライドチキンです!!

なんといっても オリジナルチキンの炭水化物量が

少ないのが魅力的です(*‘ω‘ *)

HPで確認できるのですが

オリジナルチキンは7.9gの炭水化物量です^^

白ご飯1杯が55.8gなので

一目瞭然ですよね^^;

マクドナルドやモスバーガーは

「ハンバーガー」がメインだったりするので

どうしても炭水化物量は増えがち。

ケンタッキーのサイドメニューの

コールスローもSサイズは5.9gの炭水化物量なので

チキン&コールスローの組み合わせを

よく注文しています^^

最後に

炭水化物を控える生活をしていると

外食で炭水化物を抜くのは本当に大変・・^^;

でも外食はしない!!となっても

寂しいですからね(´・ω・`)

何が何でも炭水化物はとらない!!となると

今度は空腹でイライラしたりするので

ちょっと食べすぎた・・と感じたら

翌日調整するなど 無理ダイエットしないことが

長続きするポイントだなって思います☆

炭水化物ダイエットを始めた時は

1週間で1.2キロ減って驚いたし、

2か月たったときに振り返ると

夜だけ炭水化物ダイエットで

3.6キロの減量に成功しました(●´ω`●)

それもこれも、無理はしなかったから!

楽しんでしたから!だと思います♪

ダイエットは楽しんで

無理せずに続けていきたいものですね^^

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