こんにちは！ミエです。
たくさん寝たのになぜか眠たい。
いくら寝ても寝たりない！！
”なんでこんなに眠たい？”って
思う時ありませんか？
”睡眠の質”の問題や
もしかすると”過眠症”という
一種の睡眠障害の可能性があるかも。
昨日しっかり寝たはずなのに眠い！
日中の眠さって辛いものがありますよね。
仕事が捗らなかったり
授業中に眠くなって、注意されたり。
睡眠前にどんな行動をしていましたか？
もしかすると あの行動が、
質の良い睡眠を妨げている原因になっているかもしれません。
就寝前の行動 ６個のポイントチェック
①夕食から就寝まで３時間あけていない
夕食後、最低３時間以上あけてから寝ることが推奨されています。
内臓などの消化器官が、寝ている最中に消化運動を続けることになり
休むことができなくなってしまうんですね。
寝ている最中に内臓運動が活発になることで
睡眠の質を下げてしまうことに繋がってしまいます。
また、お腹いっぱいの夕食をとることも避けるのもポイント。
出来るだけ消化のいいものや
腹八分に抑えておくのも良いですね。
②パソコンや携帯・スマホ、テレビを寝る直前まで見る
眠りに誘う”メラトニン”という脳内ホルモンがあります。
寝る前にパソコンや携帯・スマホ・テレビなどの
明るい画面を見ると、この”メラトニン”の分泌が
しにくくなってしまいます。
寝る前１時間は、電源はオフにしておきたいものです。
③熱いお風呂に入る
就寝直前の熱いお風呂は、体温が下がらず寝付けない原因にもなります。
夕食と同じで、就寝３時間程度前に済ませておくことが
りそうですね。
そうすることで、温まった体の体温を
なだらかに下げてくれるので、よい眠りにつく可能性を高めてくれます。
④二度寝をする
二度寝って・・気持ちいいですよね。
眠りには２種類あって
浅い眠り・・レム睡眠
深い眠り・・ノンレム睡眠 があります。
二度寝の時って、ノンレム睡眠の状態なんです。
浅い眠りを繰り返すことは、疲れが残りやすい状態になるので
身体がとっても重く感じ、寝起きもスッキリしない状態になっています。
⑤眠りたいだけ眠る
眠たいからといって、好きなだけ寝る。
たっぷり寝たからと言って、質の良い睡眠になるとは限りません。
返って、頭痛がしたり気分がすぐれなくなったり・・と
むやみに長時間寝ても目覚めはスッキリなりません。
個人差もありますが、ベストな睡眠時間は６時間前後とされています。
⑥お茶・コーヒーを寝る前に飲む
就寝前の飲み物にも注意が必要です。
覚醒作用を持つ ”カフェイン” が含まれている飲み物を飲むと
”メラトニン”という 睡眠に導くホルモンの分泌を抑えてしまいます。
カフェインが含まれている飲み物はコーヒーや紅茶、
緑茶、ジャスミン茶、ウーロン茶などがあります。
これらの飲み物を飲んで、寝ようとすると
なかなか寝付けない・・という症状になる可能性もあります。
理想的なのは、”常温の水”ですね。
キンキンに冷えた水だと内臓などに刺激を与えてしまうため、
就寝前の水分摂取には常温の水がおススメです。
①～⑥のポイントを見直す
上にあげた、①～⑥のポイントを振り返ってみると
ついついやってしまうことってありませんでしたか？
わたしはよく、②の ”スマホを寝る直前まで見る”
をしてしまいますね・・。
質のよい睡眠をとるために、①～⑥のポイントを
気を付けていきたいものですね。
一種の睡眠障害 ”過眠症” とは
不眠症はテレビや新聞などでよく聞きますよね。
では ”過眠症” という言葉は耳にしたことありますか？
不眠症は なかなか寝付けない・・寝れない・・
という症状ですよね。
では、過眠症とはどういう症状なのでしょうか。
過眠症とは
夜間十分な睡眠を摂っているにも関わらず、
少なくとも１ヶ月以上に渡って日中に耐え難い眠気が生じる状態です。
その眠気のために、社会生活、学校生活に
支障を生じていれば過眠症の可能性があります。
また、眠気を自覚していなくても、仕事中や授業中に（気付かないうちに）
眠りに落ちているという状態も同様に過眠症の可能性があります。
出典 http://www.minato-sleep.com/index01.html
このように、単に睡眠不足からくるものではなく
十分な睡眠をとっているのに関わらず
何度も居眠りをしてしまったりする症状が現れます。
しかも、この過眠症は居眠りをしたからといって
眠気が緩和されることが少ないのです。
精神が幼い・怠け者などのいわれのないレッテルを
貼られてしまうこともあります。
食事中や授業中、大事な仕事の商談中などにも
居眠りをしてしまうことも。
眠気診断の自己チェック
睡眠は十分取れているのに
日中の強い眠気が毎日続く・・
生活に支障をきたしているようであれば
過眠症の疑いがあります。
自分の昼間の眠気をチェックできるサイトがあったので
ぜひ、こちらで診断してみて下さい。
（ちなみに私は５点でした）
まとめ
睡眠の質ってとっても大切ですよね。
日中の行動の良しあしを決めるといっても
過言ではないように思います。
そして、不眠症とは違い、過眠症という
医学的に見解が発表されている一種の睡眠障害のことも
知っているのと、知らないのとでは
全く違います。
自分の睡眠をチェックすることも
とても大切なことですね。
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